昨日聞いた　アサーティブ、

反応しないについて

動画が色々ありました。

貼っておきます

アサーショントレーニング

短め

言いづらいことを言えるようになる

まずは自己尊敬

アサーション入門

3つのステップ

事実→気持ち→理由

の順で伝える

アサーティブになる4つの練習法

1.自分の傾向を知る

2.私を主語にして話す

3.小さいことから始める

4.家で練習

アサーティブコミュニケーション

1.主語を自分にして伝える

2.DESC法

壊れたレコード

部分肯定

限界設定

反応しない練習

●結論　

悩みは全て自分の反応から生まれる

●反応しない方法は

情報を判断を下しない

コミットメント、一貫性すると　

→気に食わない人からは学ばなくなる

●反応するかどうかを選ぶ

立ち止まって　情報を選ぶ、仕分けをする

快感、目的に進むことのみにする

文句の独り言はスルー

●反応した時の対処法

観察する、書きなぐる

客観性を6秒する、深呼吸

●反応しても納得すればよい

これでよし！と思う

承認欲求の奴隷になるな、自分の課題に注力しよう

結論　承認欲求を消す

我々は目的で生きている

原因論、過去にとらわれるな

いま、この瞬間から変わればいい

課題の分離　

自分のことはできる、他人の課題は気にするな

褒めるのではなく、ありがとうを伝える

ありがとうを求めず、自己満足を目指す

たまに褒められたいと思ってもいいじゃん！